Comece bem o seu dia...

...Nada como começar o dia com o pé direito, não é verdade??? sair de casa com aquela sensação de bem estar, com bastante energia pra fazer o dia render, isso é bom demais!! mais o q fazer para q isso sempre aconteça??? uma das principais atitudes, é a de se alimentar da maneira certa, e é dela q vamos falar hoje!!!

Pular o café da manhã ou comer só alguma bolachinha para enganar a fome são atitudes comuns. Porém, prestar atenção na primeira refeição do dia, incluindo alimentos saudáveis, é fundamental para nutrir o organismo e manter o peso. Alimentar-se durante a manhã significa garantir energia para o corpo funcionar com mais disposição pelo restante do dia.

Muitas pessoas nem tomam café-da-manhã. A justificativa mais comum é a falta de tempo. Mais do que uma conseqüência da vida moderna, a indiferença com a primeira refeição do dia é uma atitude completamente errada, que deixa o organismo com uma carência de energia.

Pesquisa da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que o risco de obesidade aumenta entre aqueles que não tomam café da manhã de forma correta. Isso porque o corpo passou cerca de 8 horas sem ingerir alimentos e, quando o tempo sem comer é muito grande, o organismo entra em alerta e passa a armazenar mais gordura, “acreditando” não receber alimento nas próximas horas.

Durante a manhã, se optar por alimentos proteicos, a sensação de saciedade passa a ser maior e fica mais difícil cometer abusos no almoço ou jantar. No desjejum, é importante dar preferência a produtos lácteos desnatados e oleaginosas. Peito de Peru e quinua também são ótimas opções.

Qual a melhor atitude? variar no cardápio. Consuma pelo menos um item de cada grupo abaixo:

Proteínas- encontradas no leite, no queijo, no iorgurte, nos ovos e nos frios;

Carboidratos- pães (prefira os integrais), biscoitos e cereais matinais (granolas, flakes, sucrilhos), bolos, mel e geléias;

Gorduras– manteiga, margarina, requeijão, queijos e leite integral;

Vitaminas e minerais– frutas e nos sucos.

Sugestões para o café da manhã

(fonte:portal em forma)

Opção 01

• 1 pote de iogurte desnatado
• 2 fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru
• 1 copo de suco natural de fruta da época

Opção 02

• 1 fatia de mamão papaya
• 1 copo de leite desnatado com mel
• 4 bolachas integrais

Opção 03

• 1 copo de leite desnatado batido com chocolate
• 5 bolachas água e sal com geléia
• 1 maçã

Opção 04

• 1 copo de leite desnatado com cereais, morango e mel
• 1 fruta da estação
• 2 torradas integrais com requeijão light e peito de peru

Opção 05

• 1 xícara de café com leite
• 1 pão francês (sem miolo quem quer emagrecer) com requeijão light, ricota e peito de peru
• 1 fatia de mamão papaya

Opção 06

• 1 copo de suco natural de laranja
• 1 pão francês (sem miolo quem quer emagrecer) com omelete
• 1 fatia de mamão papaya 

Não significa q um café saudável não vai ser bom, ao contrário, vcs viram acima quanta opção legal!!! á baixo deixo o meu café da manhã pra vcs conferirem, acho super importante montá-lo direitinho... ele ajuda no bom funcionamento do intestino devido as fibras, tem proteína, carboidrato, tem café (q eu amo!!!) pra dar energia e gelatina, q oferece colágeno, fora q eu amo essa combinação, acho delicioso meu cafézinho e ele é sagrado pra mim!!! vejam:

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E vcs meninas, tem essa preocupação com o primeiro alimento do dia??? se não, dou um conselho, experimentem trocar alguma coisa!! ah e depois me conta a diferença!! o corpitcho, a pele, o cabelo... tbm agradecem!!!!

Bjossssssss, fiquem com Deus e até mais!!!!