Isso mesmo meninas, sei que muitas querem aderir a corrida como exercício e por isso achei bacana trazer algumas dicas do que vc pode fazer pra praticá-la de forma perfeita... vamos conferir???
1º Faça uma avaliação física e médica.
2º Defina o treino ideal com um educador físico, que também orientará sobre postura e outros detalhes.
3º Escolha um pisante adequado. Observe se o tênis é confortável, flexível, se está adequado ao seu pé e permite ventilação.
4º Vista-se com roupas leves, que permitam transpirar. As mulheres não devem se esquecer de usar tops, que dão sustentação aos seios.
5º Comece caminhando por 30 minutos, 2 ou 3 vezes por semana, em dias alternados.
6º Quando se sentir preparado, intercale as caminhadas com trotes leves.
7º Aumente a duração do treino quando estiver correndo confortavelmente durante 60% do tempo. "Por exemplo, se você se exercita durante 30 minutos, 18 deles precisam ser correndo, ainda que divididos em períodos de trotes. Só então avance para 40 minutos", explica o personal trainer Beto Nascimento.
8º Os intervalos entre os treinos são importantes para que não haja sobrecarga nas articulações e partes moles.
9º Lembre-se: equilíbrio! Nada de exageros, pois podem causar danos ao organismo.
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Gostaram das informações acima??? cumprindo todas elas, vc terá resultados super satisfatório com essa atividade! espero que tenha ajudado vc leitora, que quer praticar ou que já é adepta a corrida(exercício que gera inúmeros benefícios pro corpo), tá esperando o que pra começar já???
Bjosss no♥
05 junho 2013
9 dicas preciosas pra quem quer começar a correr...
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